Top 3 bài tập tăng vòng 1 được HLV ưu tiên hàng đầu

Việc sở hữu vòng 1 to, tròn và săn chắc luôn là mơ ước của nhiều chị em. Nếu bạn có vòng 1 không như ý cũng đừng lo lắng bởi những “bật mí” mà Sky Diamond cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn có được bài tập tăng vòng 1 cực chuẩn. 

Tăng size vòng 1 dễ hay khó?

Tăng size vòng 1 dễ hay khó?

Bạn đã biết thông tin về nâng cung mày chưa

Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển

Nhiều bạn thắc mắc tại sao lại có người sở hữu vòng 1 khủng nhưng lại có nhiều người có vòng 1 cực kì hạn chế. Dưới đây là các nguyên nhân:

  • Yếu tố di truyền: Cũng đừng bất ngờ bởi đây là yếu tố quyết định 80% vòng 1 của bạn. Nếu mẹ bạn sở hữu vòng 1 khiêm tốn thì con gái cũng sẽ có bộ ngực khiêm tốn như vậy.
  • Hormon sinh dục: Ở tuối dậu thì khi Estrogen của buồng trứng tiết ra sẽ giúp tạo mỡ và dáng cho bộ ngực. Nếu thiếu hụt hormon Estrogen trong giai đoạn này sẽ khiến bộ ngực không phát triển như ý muốn. 
  • Sử dụng áo ngực không phù hợp: Việc sử dụng áo sai kích cỡ sẽ khiến ngực không phát triển. Áo quá nhỏ khiến ngực bị gò bó không thể phát triển nhưng áo quá to sẽ khiến ngực chảy xệ. 
  • Chế độ ăn uống: Ăn kiêng sai cách, ăn thiếu chất chính là nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển. Khi thiếu chất dinh dưỡng sẽ không đủ lượng mỡ cho vòng 1 phát triển. 

Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân khiến ngực không phát triển như thức khuya, lạm dụng nhiều chất kích thích,…

3 bài tập tăng vòng 1 chuẩn không cần chỉnh

Bài tập tăng vòng 1: Hít đất

Hít đất giúp thon gọn toàn bộ cơ thể, mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng eo thon gọn. Chi tiết của bài tập nhưu sau: 

  • Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay chống 2 bên, mũi chân đặt ở mặt sàn
  • Sau đó nâng toàn bộ cơ thể lên
  • Chú ý lưng thẳng, siết chặt cơ bụng
  • Tiếp tục nâng lên hạ xuống và lặp lại từ 5 đến 10 lần

Bài tập tăng vòng 1: Hít đất

Bài tập tăng vòng 1: Chống đẩy với tường

Bài tập này cực kì đơn giản và mang lại hiệu quả cao nếu bạn dành từ 5 – 10 phút thực hiện mỗi ngày. Cũng giống như bài tập chống đẩy khác, thay vì sử dụng sàn nhà thì bạn sử dụng tường để tập.  Chi tiết bài tập như sau: 

  • Đứng đối diện tường
  • Tay duỗi thẳng và chống lên tường
  • Chân thì khép hờ và lưng phải thẳng
  • Sau đó đưa người về phái trướ, khuỷu tay và cánh tay tạo góc 45 độ, giữ trong vòng 2 -3 giây rồi đầy người trở về vị trí ban đầu 

Chống đẩy với tường

Chống đẩy với tường 

Bài tập tăng vòng 1: Rắn hổ mang

Với tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích vừa giúp tăng chiều cao vừa giúp tăng kích thước vòng 1. Thực hiện động tác này tại nhà rất đơn giản và mang lại hiệu quả vượt trội. Chi tiết động tác như sau: 

  • Nằm sấp trên mặt thảm, bàn tay đặt úp
  • Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai và nâng người
  • Hít vào và đồng thời ngẩng cao đầu
  • Tay bạn sẽ gập, siết cơ bụng, đùi và 2 chân
  • Duy trì tư thế trong 15 – 20 giây
  • Sau đó thả lỏng cơ thể và quay lại vị trí ban đầu

Tư thế giúp tăng chiều cao và tăng size vòng 1 hiệu quả

Tư thế giúp tăng chiều cao và tăng size vòng 1 hiệu quả

Trên đây là toàn bộ các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả được các HLV ưu tiên áp dụng trong các buổi tập. Để có được vòng 1 ưng ý bạn nên kiên trì trong thời gian dài và có chế độ ăn uống phù hợp. Chúc nàng thành công. 

Liên hệ
challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon